花拉拉的天空

關於部落格
這是我的減肥小紀錄 請大家支持
  • 6657

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

2012年3月份 我不要大肚子之運動飲食日誌

 


這個月,希望我當天就可以寫完記錄,以及在15號前清空冰箱,因為要停電。
 Day 29 2012/03/01(一)

飲食:

 

早餐(AM 05:00~10:15)/蛋黃派一、肉羹麵一家很多辣椒和醋、星巴克大拿鐵

午餐(PM 13:00~13:30)/吃了爭鮮四個鮭生二(邊緣是硬的,很生氣)、龍蝦舞莎拉軍艦一、味增湯一(有吃到魚肥肥的部分,好吃!)很多黃薑和一些白蘿蔔絲、半包85G小老闆海苔(後半包晚上十點剛剛解決了)、兩顆橘子

晚餐(PM 6:00~7:00 /兩小塊蜂蜜蛋糕普普燒賣餃類三顆大奶包一知多司兩種口味一碟咖哩綠花椰菜紅蘿蔔兩碗彩色金莎三顆、室友帶回來三菜鹽水雞(西洋芹、洋蔥、筍)三分之二、巧克力牛奶兩口

運動:下午/慢慢慢跑60分鐘針對腹部15分鐘、紅帽子前17分鐘(膝蓋不舒服途中)

體重:(因為我凌晨四點就起來了)
體脂肪:

 
Day 30 2012/03/02(五)
飲食:
早餐(AM 10:00~10:15)/草莓土司一芝麻花生土司一小七大熱拿一

晚餐(PM 5:00~6:30以下詳介吃完跑去睡


兩顆橘子

一碟心頭好泡菜

滷味百頁一包加兩株青江菜


玉米水餃約五顆


小地瓜一條

上方芋頭火鍋餃類明明還沒熟室友就手見的去關小讓我吃到沒有熟的一顆

昨天塗好的芝麻花生土司一半雖然有塑膠味

昨天的咖哩一半



小老闆海苔一把一半
運動:晚上/針對腹部十分鐘、慢慢慢慢跑30分鐘、wii呼拉圈11分鐘、wii瑜珈三種、鄭多燕紅帽子前17分鐘
 
體重:WII測量 62.9公斤(比前一天公斤)
體脂肪:WII測量 22.55

 
Day 31 2012/03/03(六)
飲食:
早餐(AM 10:00~10:30)/小麥貝果一配乳酪醬一和鮮奶小瓶一
午餐(PM 12:00~12:50)/義美牛奶糖經典原味一四物飲一
晚餐(PM 6:00~7:00 一顆草莓飽足糖一顆咖啡糖、沒拍到的還有味噌湯


一定要先來鮭生的啦!室友不在家,快去吃爭鮮。只是盤子放的有點久了有點溫溫的


然後店員就從轉盤上直接拿了三盤這樣聲勢浩大的咧


不錯吃QQ滴


地瓜還附比例

 
運動:晚上/慢慢慢跑一小時、WII呼拉圈11分鐘、針對腹部十分鐘
體重:WII測量62.8公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:WII測量22.52

晚上等消化睡了約兩小時,真越來越喜歡飯後小憩


 
Day 32 2012/03/04(日)
飲食:
早餐(AM 快十一點)/八顆小乳酪黑貓包一、燙玉米兩根(很小不滿足)costco松露八顆(開始吃到這裡來了)橘子兩顆

午餐(
PM 約兩點又睡一趟再醒來繼續吃)/高麗菜薑燕餃冬粉豬蹄花一包
 



 
點心(PM 約下午四點)/150ML巧克力牛奶套150ML低脂牛奶四片蘋果因為採買回來邊削邊吃掉四顆芭樂的頭跟尾,好吃!
晚餐(PM 約晚上八點 半碗辣蝦餅以下





運動:晚上/針對腹部十分鐘、慢慢跑一小時、wii呼拉圈22分鐘、鄭多燕紅帽子一次
體重:WII測量62.1公斤
體脂肪:WII測量22.27




想要買買不起


 
Day 33 2012/03/05(一)
飲食:
早餐(AM 10:00~10:15)/mos培根雞蛋堡和拿鐵
午餐(PM 12:00~12:50)/兩顆糖果四物飲一
晚餐(PM 6:00~7:00一包芭樂一片木頭麵包一片核桃土司(好好吃喔我的媽)、一把泡菜一把黃金泡菜一包維力炸醬泡麵現在晚上十點鄭在喝零卡可樂寫日誌
運動:晚上/針對腹部十分鐘、慢慢慢慢慢跑30分鐘、wii呼拉圈11分鐘
體重:WII測量62.5公斤(比前一天上升0.4公斤)
體脂肪:WII測量22.41


 
Day 34 2012/03/06(二)
飲食:
 
早餐(AM 10:00~10:15)/小泡芙一巧克力乳酪蛋糕條一日式銅鑼燒包麻吉皮一半
晚餐(PM 6:00~7:00三片核桃吐司、六顆小乳酪、三球冷石頭薄荷冰淇淋(家教媽媽請,好好吃喔)睡前又吃一堆小老闆
運動:晚上/無
 
體重:
體脂肪:
 
用手機看照片回憶這一周吃甚麼真是太慢了說
 
Day 35 2012/03/07(三)
飲食:
早餐(AM 10:00~10:15)/三片核桃全麥吐司
晚餐(PM 6:52~8:30香蕉一橘子一一些小老闆開始削五顆小蘋果應該沒有吃三分之一碗芝多司室友煮鼎邊銼三份之一半
運動:晚上/無我對不起祖宗八代吃完就睡
 
體重:WII測量62.0公斤(比前一天下降0.9公斤)
體脂肪:WII測量22.23
 
 
Day 36 2012/03/08(四)
飲食:
早餐(AM 10:00~10:15)/不知道吃了甚麼早餐耶媽媽應該有喝熱拿鐵
午餐(PM 14:41~15:50)/香蕉一六顆小小乳酪奶酥金牛角一一些些芝多司
晚餐(PM 6:00~7:00香蕉一七顆玉米水餃半碟泡菜半碟黃金海帶焦糖奶酪一
運動:晚上/針對腹部十分鐘、慢慢慢慢跑一小時、wii呼拉圈11分鐘、wii瑜珈五種各兩次
 
體重:沒有量
體脂肪:沒有量
 
為了喝四物飲而戳傷左手中指,好痛喔媽媽老胖!
 
Day 37 2012/03/09(五)
飲食:
早餐(AM 10:00~10:15)/好好吃的肉羹麵加很多黑醋和辣椒、一盤豆干和豬頭皮吧(?)
午餐(PM 15:35~16:50)/一包蘋果一片核桃吐司一個焦糖小麵包吧(?)
晚餐(PM 6:00~7:00 鮮奶優酪一多種蔬菜加鯛魚味噌湯半鍋詳情如下




運動:晚上/吃飽就睡睡前還吃了剩下一點點的芝多司
 
體重:62.3
體脂肪:22.34
 
Day 38 2012/03/10(六)
飲食:
早餐(AM 10:00~10:15)/奶酥金牛角一六顆小乳酪
午餐(PM 12:00~12:50)/星巴克大熱拿一和老陳去吃港點感冒到爆炸鼻子脫皮

























晚餐(PM 6:00~7:00星巴克特大熱拿一

運動:晚上/鄭多燕啞鈴一次、慢慢慢慢跑一小時
 
體重:
體脂肪:
 
 
 
Day 39 2012/03/11(日)
飲食:
早餐(AM 10:00~10:15)/奶酥金牛角一松露巧克力四顆星巴克特大拿鐵一(加入約100ml低脂鮮奶)
午餐(PM 13:00~13:50)/一條中地瓜巷口乾麵一包不滿足開始吃起芭樂午睡前又吃了一些小老闆
晚餐(PM 6:00~7:00 鮮奶優格一一條小地瓜三顆彩色莎巧克力、以下詳介



我覺得星期天晚餐很容易不開心地吃因為隔天就要上班
但吃完三顆彩色莎就好一點了

運動:白天/慢慢慢慢跑半小時、wii呼拉圈11分鐘  2、紅帽子21前分鐘
 
體重:62.8
體脂肪:22.52

 

 

 Day 40 2012/03/12­一)

飲食:
早餐(AM 10:00~10:15)/酸辣肉羹麵一微糖豆漿一
午餐(PM 12:00~12:50)/三分之一芋泥捲內限
晚餐(PM 6:00~7:00) / 蒜泥白肉、半碗公芭樂、巷口乾麵一、一些泡菜
 
運動:晚上/吃飽就睡
體重:62.9
體脂肪:22.55
 
 
Day 41 2012/03/13­二)
飲食:
早餐(AM 10:00~10:15)/小七大熱拿一明太子起司一
午餐(PM 12:00~12:50)/榨菜肉絲細粉的細粉和五六口湯以及榨菜和青菜、低糖豆漿一
晚餐(PM 6:00~7:00) / 爭鮮五盤握壽司、味噌湯一、小七大熱拿一、一整包小老闆
運動:晚上/無
體重:62.9
體脂肪:22.55

 

Day 42 2012/03/14(三)

飲食:
早餐(AM 10:00~10:15)/
午餐(PM 12:00~12:50)/
晚餐(PM 6:00~7:00 
運動:晚上/無
 
體重:
體脂肪:
 
 
Day 43 2012/03/15­四)
飲食:
早餐(AM 10:00~10:15)/
午餐(PM 15:30~16:50)/玫瑰四物飲一、農心辛拉麵一加一盒大漢豆腐一把青江菜加兩片低脂乳酪、costco巧克力五六顆
晚餐(PM 7:24~8:00/李鵠三房綠豆椪(麻油味很香)、歐薰提拉米蘇杏仁巧克力二(還不錯但名字好長喔)
運動:晚上/針對腹部十分鐘、紅帽子一次、啞鈴前二十分鐘
 
體重:62.7
體脂肪:22.55
 
 
Day 44 2012/03/16(五)
飲食:
早餐(AM 10:00~10:15)/又酸又辣肉羹麵和一盤魯菜和小七大熱拿一出門的時候吞了一顆杏仁果
午餐(PM 12:00~12:50)/一罐低糖豆漿
晚餐(PM 5:30~6:00炸物大餐:(雞排一腿排一熱狗一)/ 2地瓜30元三分之一手搖無糖綠茶一杏仁巧克力一糖果一
消夜(PM 11:30~11:40)/玫瑰四物飲一

運動:
晚上/針對腹部
15分鐘、慢慢慢慢跑一小時、把啞鈴剩下時分鐘做完、灰帽子前18分鐘、空中採腳踏車100下、酪梨壽司「瘦腿提臀操」第六招:仰臥抬腿一次第一招:向後抬腿第二招:側抬腿第三招:前後抬腿5分鐘
體重:62.4
體脂肪:22.37

 
Day 45 2012/03/17­六)
飲食:
早餐(AM 09:54~10:15)/一個巧克力派、半碗海苔鋪碗底一大匙水煮鮪魚罐頭軟飯X 2、一顆煎蛋(他好小喔媽媽)好銷魂喔天吶!完全是不顧一切的享受。飯後再一顆杏仁巧克力真是快樂似神仙阿。
午餐(PM 14:11~17:50)/白沙巧克力兩顆、黑巧克力71%一顆、150ml低脂鮮奶加紅茶、六顆小乳酪、煮了一包泡菜冬粉加一盒大漢豆腐(好豪氣)以及半包青江菜、四分之一碗黃金海帶、再加一把冬粉去煮、角之館芝麻純布蕾一、奶酥可麗餅一半、白玉米一隻,以上,吃完就從快六點睡到快八點。
消夜(PM 9:40~10:00/室友愛的熱拿鐵飽足纖纖糖橘子口味一、黑巧克力71%一顆
 
 
運動:白天/針對腹部十五分鐘、慢慢慢慢跑115分鐘、、慢慢慢跑73分鐘、把灰帽子後二十分鐘做完、左右抬腳二十下 X 、空中腳踏車100下、第六招分兩次:一次撐70秒、一次45秒、紅帽子20分鐘
 
體重:61.8(比前一天下降0.6公斤)
體脂肪:22.16
 
一日記事
喔耶我要hold
一早量體重是這樣說低,但是我昨晚積怨太深,鹹酥雞買了170但還是覺得肚子空虛好險有買無糖綠墊肚。本來一個月的體重沒有太大變化,最小61多,最大62.8,但是我覺得肚子瘦下來比較重要在三月,不過真的要倒三角形來吃了,我想快點瘦掉那個兩公斤,我想要wii誇我成才啊啊!我覺得六日的慢跑要變成兩小時、針對小腹種類要變多、然後每天都要「酪梨壽司」瘦腰提臀四招這樣。雖然針對腹部實在是好想死……
為什麼今天預定要吃鮪魚拌飯呢?這是阿罵家的口味。最好是有阿罵煮的白菜冬粉鍋加白飯配,好好味喔!
本來有想要每逢周六逛小屈的,但是小屈跟其他人比起來貴松松耶。
完全是中飯加晚飯的氣勢來吃下一餐、現在要解決芝麻純布蕾了。飽飽。
每晚如果有混到十一點多,一定要很緊張等myhabit開新的sale,真不知自己在忙什麼。


 
 
 
Day 46 2012/03/18(日)
飲食:
早餐(AM 09:50~11:00)/一塊有料巧克力mos培根蛋堡加鮮奶一瓶
午餐(PM 12:00~12:50)/












晚餐(PM 6:00~7:00 
消夜(PM 8:00~8:30)/一大口零卡可樂五口高麗菜飯(下次還要買,列為心頭好之一)吃了一顆71%巧克力
運動:白天/針對腹部十分鐘、空中腳踏車100下、瘦腰提臀四招其中左右踢腳20下 X 2、紅帽子後十三分鐘、啞鈴一次、灰帽子一次瘦腰撐60秒兩次
 
體重:62.2(好像一直在鬼打牆)
體脂肪:22.30
 
一日記事:胖子室友一再強調他沒有想吃早餐,重點應該是我要吃早餐吧?下午四點基隆回來後,把小食吃一吃就去午睡了,一覺睡到六點多翻來覆去賴床到七點半,然後電視遙控器他壞了,我也不能wii。只好鄭多燕很多變這樣,消耗吃不飽熱量又很多很多的小吃。3/31要去聽凌性傑希望到時候可以穿得很美又很酷很瘦。


 
Day 47 2012/03/19(一)
飲食:
早餐(AM 10:00~10:15)/
午餐(PM 12:00~12:50)/
晚餐(PM 6:00~7:00) / 兩碗八分滿飯,飯是攪和昨天的高麗菜飯、現在在喝一杯via加約250ml低脂鮮奶
 
運動:晚上/針對腹部十分鐘、紅帽子17分鐘、瘦腰提臀四招之:左右踢腳20下一次、撐肚子60秒一次、空中腳踏車100下
 
體重:沒有,因為遙控器壞了
體脂肪:同上
 
一日記事:
Day 48 2012/03/20(二)
飲食:
早餐(AM 10:10~10:20)/全家40元地瓜小七大熱拿一
午餐(PM 12:40~12:50)/青木瓜四物飲好緊張乎乾啦好中藥味道更甜最後一口竟有草莓果醬味道
晚餐(PM 6:00~7:00) / 六盤生魚片加一味噌湯
 
運動:無
 
體重:?(比上一次量+0.6公斤)
體脂肪:22.52
 
一日記事:
Day 49 2012/03/21(三)
飲食:
早餐(AM 10:30~10:5)/蚵仔麵線大碗一、小七大熱拿一
午餐(PM 12:00~12:50)/豆漿一
晚餐(PM 6:00~7:00) / 臺北美侖飯店
 
體重:?(比上一次量-0.4公斤)
體脂肪:22.37
 
一日記事:昨天回家的時候從美侖走到zara約散步40分鐘,算是運動吧。
Day 50 2012/03/22(四) 
飲食:
早餐(AM 10:00~10:15)/
午餐(PM 12:00~12:50)/
晚餐(PM 5:00~7:00) / 一個芒果奶酪、兩個白莎巧克力、一個李大房綠豆椪、一碗半人蔘雞湯稀飯、六顆小乳酪
 
 
 
 
運動:晚上/瘦腰提臀四招其一左右踢腳25下X2、紅帽子一次、啞鈴前20分鐘,膝蓋痛嗚嗚。
 
體重:沒有變
體脂肪:沒有變
 
一日記事:
我才寫到五十天就已經倦怠,這樣可以嗎?基本上應該是體重沒變,就是小起又小降,這算是倦怠停滯期嗎?為夏天做準備!
胖子室友要我去接他可是不知道民國幾年才回來在不回來我都要開始吃消夜了說。寫飲食運動日誌也有好處最多的是驚嚇,驚嚇自己吃這麼多種。
 
Day 51 2012/03/23(五)
飲食:
早餐(AM 11:10~11:20)/一包蘋果、一瓶草莓好朋友
晚餐(PM 6:00~7:00) / go香的魯味:豆干四塊(雖然不喜歡)、滷花生約41顆(我不太會數數說)、兩條杏鮑菇、鹹蛋苦瓜(約半盒)、三個半碗人參雞稀飯、榨菜肉絲約半盒、角之館焦糖純布蕾、一瓶特大杯星巴克熱拿鐵
 
 
運動:白天/啞鈴最後十分鐘、左右踢腳25下X1
 
體重:?(比上一次量+0.1公斤)
體脂肪:22.41
 
一日記事:
把夏天衣服倒了兩箱出來,今晚應該是和兩箱衣服為伴吧。
 
Day 52 2012/03/24(六)
飲食:
早餐(AM 10:31~11:35)/李大房綠豆椪一、鹹蛋苦瓜半盒、參雞湯稀飯一碗、兩片大白菜沾沙茶
午餐(PM 13:30~13:50)/彩色沙巧克力二、角之館芝麻純布蕾一、半杯昨天剩的特大杯星巴克熱拿鐵
晚餐(PM 4:20~7:00) /李大房綠豆椪一、一袋蘋果、肉燥米粉一包家半顆洋蔥一包萵苣,李大房綠豆椪一、GO香滷味:榨菜肉絲一些、滷花生一些些、醉雞腿五分之一大盒、德國豬腳四片、臺式泡菜兩三口、一杯特大杯星巴克熱拿鐵、三顆小乳酪
消夜(PM 11:10~11:20) /一顆糖果、小老闆數片
運動:晚上/慢慢跑兩個小時十二分、左右踢腳30下X1
 
體重:61.7
體脂肪:22.12
 
一日記事:
傍晚四點快五點終於有了陽光,真是太好了。
 
Day 54 2012/03/26(日)
飲食:
早餐(AM 10:30~12:36)/九顆小乳酪、四分之一盒滷花生、一包滿漢全席加半顆洋蔥、一盒台式泡菜、
午茶(PM 03:34~03:36)/兩顆彩色莎、湖池屋FF洋芋條原味
晚餐(PM 6:00~7:00) / 地瓜一(原來地瓜也不真心的很瘦)、半盤德國豬腳、兩片麵包、一些羅曼加柳橙及優格、幾乎一盤大蒜炒空心菜
點心(PM 8:50~9:10) /一顆潤喉糖,因為看室友吃起點心,所以就捨瘦身大計跟著當小肥。
 
運動:白天及晚上/慢慢跑41分鐘加48分鐘、空踩100下、小仰臥起坐20下
 
體重:62.5
體脂肪:22.41
 
一日記事:
還是很不甘心想吃又要胖這樣,所以還是運動了。
然後又想到工作沒作完也沒有準備就不爽整天,連午睡也不安寧。
今天本來想把WII瑜珈做一做的,因為還有一個神祕的項目還沒開啟。結果就開了奇摩來看,順便把可以在瑜珈墊上作的都做一做,就降。(非常篤爛的口吻)
 
http://tw.fashion.yahoo.com/video/party/player/26681722 看最後一分半鐘就好了超累的。
 
  X20
 
 各X20
 
第一,大小腿呈 90度跪在地上,吸氣提臀,雙手直撐平放。
第二,將一條腿往後上方踢出,注意手肘不可彎曲、發抖,大腿持續不斷來回往後踢,切記膝蓋不可放回地板。
第三,換腿再踢,屁股感覺很痠,就表示臀部收緊了。
以上來源:http://tw.fashion.yahoo.com/video/party/player/26973571【姊妹愛漂亮】第七十五集:如何擁有蜜桃翹臀?
相簿設定
標籤設定
相簿狀態